Просыпайся и беги


«С завтрашнего дня начинаю бегать», — фраза, которую практически каждый себе говорил, но лишь единицы просыпались и шли на пробежку. В основном, люди делятся на две категории: те, кто бегают и те, кто хочет бегать. И первых, как правило, раз в пять меньше.

В этой статье мы разберемся как, где и когда бегать.

И так, где бегать?

Место желательно выбрать немноголюдное, отдаленное от проезжей части. Это может быть парк или стадион.

Когда?

Вы должны выбрать оптимальное для себя время. Например, мое время — это 5-6 часов утра. Утренние пробежки взбодрят Вас перед учебой, зарядят энергией на целый день. Важно бегать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к нагрузкам.

Что надеть на пробежку?

Одежда должна быть удобной и соответствовать погоде, ведь мышцы обязаны находиться в тепле. Таким образом, Вы убережете себя от травм. Также важную роль играет обувь: от ее выбора будет зависеть комфортность и эффективность бега. А значит — выбираем удобные и надежные кроссовки!

Возьмите с собой гаджет, поскольку существует множество приложений для бега (например, Runkeeper). Они считают сколько Вы километров пробежали, за какое время и с какой скоростью. Интересная и полезная штука.

Как бегать и сколько?

Перед бегом желательно немного разогреть мышцы. Сделайте пару приседаний, махов руками и ногами. Наклоняйтесь в разные стороны и вперед.

При беге следует держать спину ровно, смотреть впереди себя. Ступни ставим мягко, без ударов на пятки. Руки согнуты под углом 90°. Плечи расправлены и свободны.

Время пробежки зависит от уровня физической подготовки. Начинаем бегать с 5-10 минут и постепенно увеличиваем это число. Например, с 1 по 7-е число бегаем по 5-7 минут, а с 8-14 — уже по 10-12 минут.

Ученные утверждают, что привычка вырабатывается после 21 дня. Продержитесь три недели, а дальше будет легче.

Перед пробежкой и во время мотивируйте себя, слушайте музыку. Найдите пару драйвовых песен, которые просто заставят вас действовать, не сидеть на месте, бежать.

Бегайте, будьте здоровыми и красивыми. Я желаю вам удачи в этом нелегком деле!

Комментарии:

No Comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *