Встаём с утра


Утро – это самое тяжелое время дня. Иногда, даже неважно сами мы проснулись или нет. Особенно зимой. Я не могу заставить себя никак вылезти с тёплой постельки и просто заняться делами. Хочется только закутаться потеплее и продолжить валятся. Но время поджимает и дел меньше не становится. Поэтому в отчаянное время, нужны отчаянные меры. А если быть серьёзными, то лучше всего встать и начать делать зарядку. Она поможет быстро взбодриться, и заодно окончательно проснутся. Главное, не переутомляйтесь, чтобы не отбить всё желания куда-то идти. А вот и подборка упражнений, которые помогут вам проснуться.

6PLYAXTB8D

Начать нужно с разминки. Это главное правило при любом занятии спортом. А вот с утра оно особенно важно. Ваши мышцы ещё не окончательно проснулись, чтобы всё прошло хорошо надо её обязательно сделать. Подойдут наклоны во все стороны, прыжки, бег на месте. Всё, что вам нравится. А лучше комбинировать и тогда мышцы окончательно проснутся. Но главное, помните, что это должно продлеваться не меньше 5 минут.

Теперь плавно переходим, к чему-то посерьёзней. Я вам предлагаю делать поперечные наклоны с приседаниями. Становимся в самую стандартную позу, ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклоняемся вперёд, дальше возвращаемся в начальное положения и делаем приседание с прямой спиной. Итак, 15 – 20 раз.

9MKVXCFYA5

Дальше делаем махи ногами. Тут уже есть два способа и можно выбрать, который вам больше по душе. Первый – стоя. Вам просто нужно махать по очереди ногами вперед-назад, вправо-влево. Второй вариант исполняется лёжа. Ложитесь на любой бок, а во вторую ногу поднимаете на угол 45 градусов, главное, держать её ровно. Опять делаем 15 – 20 раз.

Дальше покачаем пресс. Но только не так, как мы все привыкли. Ложимся на спину, руки за головой, ноги сгибаем в коленях. Сначала поднимаем туловище под небольшим углом, а потом поднимаем колено и тянемся им к туловищу как можно ближе. Так делаем на каждое колено 15 – 20 раз.

FI6HQL0Q6E

А вот дальше уже, что кому больше нравиться. Можно постоять в планке, сделать пару отжиманий. Главное, следите за своим самочувствием, если понимаете, что пару таких упражнений и всё, то лучше их не делать. День только начался, у вас ещё много дел впереди, на которые нужны силы. Но в конце советую сделать вам растяжку. Всё же она хорошо бодрит и от неё хуже точно не будет. Когда я не успеваю, то делаю только её и чувствую себя замечательно.

Комментарии:

No Comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *